by शेयर कैसे उसने वसा अनुपात में मांसपेशियों को खो दिया, फिट मांसपेशियों का निर्माण किया और एल में अंतिम प्रदर्शन स्वास्थ्य में 11 सप्ताह में अपनी एकजुटता और कल्याण में सुधार किया। ए। । न्यूयॉर्क के ब्रिजहैम्प्टन के 36 वर्षीय पोर्टफोलियो प्रमुख पीटर ने शेयर किया कि कैसे 3 बार विषमलैंगिक रूप से तैयारी की जाती है और अपने खाने की दिनचर्या को बदलने के लिए उन्हें शेडिंग पाउंड और मांसपेशियों को इकट्ठा करने में सहायता की जाती है।
मैं आमतौर पर वास्तव में गतिशील रहा हूं; मैं रिक सेंटर में आने की सराहना करता हूं, फिर भी लंबी पैदल यात्रा, ट्रेकिंग और स्कीइंग। क्योंकि यह हो सकता है कि यह, COVID के दौरान सही मायने में व्यवस्थित होने की मेरी क्षमता घट गई हो, क्योंकि मैंने अलग-थलग के शुरुआती डेढ़ साल के दौरान व्यायाम केंद्र का रुख नहीं किया था, और मेरे बाहर के व्यायामों का एक बहुत अतिरिक्त अछूत था। यह सबसे लंबा समय था जब मैंने तैयारी को छोड़ दिया था, और मैं इस बात से स्तब्ध था कि मेरा शरीर कितनी तेजी से कमजोर हो गया है।
महामारी से पहले, मेरा खाने का आहार बहुत ही ठोस था, लेकिन एक मानक दैनिक अभ्यास के बिना, यह मौलिक रूप से बिगड़ गया। मैंने यह माना कि पिज्जा, पास्ता और अवांछनीय खाने से बचने के लिए टन कठिन था, जो सभी को और अधिक अफसोसजनक लग रहा था।
हेम्पटन के भीतर अलग होने के आधे साल के बाद, मुझे एक बदलाव की आवश्यकता थी और एलए में स्थानांतरित हो गया, जहां मैं परम प्रदर्शन फिटनेस में एक वरिष्ठ संरक्षक एडी बरुता से मिला। हमने यूपी व्यायाम केंद्र के भीतर 3 बार (सामाजिक रूप से अलग और बाहर) समझना शुरू कर दिया, मुख्य रूप से तैयारी और पूरे शरीर के अभ्यास पर शून्यकरण। मैंने इसे अलग-अलग दिनों में कार्डियो के एक घंटे तक बढ़ाया। वापस केंद्र के भीतर होने के नाते सभी अपने आप से दौड़ रहा था। उस समय, गैर-व्यायाम केंद्र दिनों में, एडी अक्सर साइन अप करते हैं और मेरे कार्डियो और आहार योजना का दौरा करने पर मुझे जिम्मेदार मानते हैं।
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मैंने प्रत्येक रात्रिभोज का पालन करना शुरू कर दिया और यह सुनिश्चित करने के लिए कि मैं अपने दिन की कैलोरी और पूर्ण पैमाने के उद्देश्यों को पूरा करता था। मैंने अपने प्रोटीन के उपयोग में नाटकीय रूप से वृद्धि की, उच्च-कार्ब सप्पर्स को गिरा दिया, और हर दिन 120 औंस पानी पिया। मैंने अतिरिक्त रूप से अपनी शराब की खपत को कम कर दिया, हालांकि कार्यक्रम के अंतिम चौदह दिनों तक पूरी तरह से पीने को नहीं मारा।
पुरुषों की स्वास्थ्य पहुंच प्रतिबंधात्मक मांसपेशी-निर्माण अभ्यास और वजन में कमी हमारे उन्नत भागीदारी कार्यक्रम के साथ कम खाती है।
मेरे पास पहले से कई टन कोच थे, फिर भी एडी ने अच्छे अंतर से कर्तव्यनिष्ठा से काम लिया और किसी भी बिंदु पर काम करने के लिए राजी किया। उन्होंने कैलोरी, मैक्रोज़ और पानी की खपत के रूप में भी मेरे सभी अभ्यासों का पालन किया, और सैकड़ों के साथ भारी होने से पहले मुझे प्रत्येक लिफ्ट में मेरी आदर्श प्रक्रिया को प्रोत्साहित करने के लिए तेज था।
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यूपी के साथ तैयारी शुरू करने के बाद, मेरा वजन 187 पाउंड था और वसा अनुपात में लगभग 20% मांसपेशी थी। 11 सप्ताह के कार्यक्रम के दौरान, मैंने लगभग 8 पाउंड बहाए, जिनमें से अधिकांश का शुरुआती दो और अंतिम चौदह दिनों के दौरान था। वास्तविक परिणाम मेरी संरचना में थे: मेरी मांसपेशी बनाम वसा ठीक 8.9 प्रतिशत तक नीचे गिर गई, और मैंने 14 पाउंड फिट मांसपेशियों का अधिग्रहण किया।
अलग-अलग फायदे हैं, साथ ही। व्यायाम केंद्र में एक और समय पाने और अपने खाने के आहार को बदलने के आधे महीने के भीतर, मैंने मौलिक रूप से बेहतर महसूस किया; मेरे आराम में सुधार हुआ, और मुझे अपने कार्यदिवस के दौरान कहीं अधिक ऊर्जा मिली। मैं बस कदम दर कदम एक कदम पर आमतौर पर बेहतर महसूस करता हूं; और मैं अपनी बेहतर शक्ति के लिए सबसे आगे हूं।
मेरा जोर वर्तमान में अधिक ग्राउंडेड होने पर है। एडी और मैं अब तक 3 बार मूल रूप से तैयारी कर रहे हैं मूल रूप से, डेडलिफ्ट्स, सीट प्रेस, स्क्वाट्स और पुलअप में कुछ त्वरित शक्ति उद्देश्यों का पीछा करते हुए।
इस घटना में कि आपको बस अपनी भलाई में सुधार करना है, मेरी सिफारिश सिर्फ घास में रोल करना पसंद करती है। इसके अलावा, परम उत्पाद पर अत्यधिक शून्यकरण नहीं हो रहा है। एक अभूतपूर्व संरक्षक के साथ काम करना निश्चित रूप से सरल बना सकता है, फिर भी आत्म-प्रेरणा और निरंतरता एक वास्तविक सुधार लाने में सबसे महत्वपूर्ण आधारभूत वस्तुएं हैं।
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